{"id":167747830,"date":"2025-07-13T12:02:56","date_gmt":"2025-07-13T12:02:56","guid":{"rendered":"http:\/\/pomodorofood.com\/2025\/07\/13\/boletin-28-el-descanso-vacacional\/"},"modified":"2025-08-18T18:57:25","modified_gmt":"2025-08-18T16:57:25","slug":"boletin-28-el-descanso-vacacional","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pomodorofood.com\/?p=167747830","title":{"rendered":"Bolet\u00edn # 28 | El descanso vacacional. \u00bfAbre la puerta a la depresi\u00f3n o al baj\u00f3n al volver a la rutina?"},"content":{"rendered":"\n

Sabores que levantan el \u00e1nimo, y c\u00f3mo superar la depresi\u00f3n post-vacacional<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Julio y agosto son meses para desconectar, ya sea en las playas de M\u00e1laga o Canc\u00fan, o en las nieves de Bariloche o Valle Nevado, o en mi querida Isla de Margarita. Pero las vacaciones tambi\u00e9n pueden abrir las puertas a dos peque\u00f1os infiernos internos ocultos tras un muro de contenci\u00f3n llamado rutina<\/em>: depresi\u00f3n vacacional o baj\u00f3n emocional al regreso de vacaciones.<\/strong><\/em> <\/p>\n\n\n\n

Esto no es casualidad, esto ocurre por no escuchar a nuestro cuerpo porque el estr\u00e9s sostenido puede hacer estragos en nuestra salud f\u00edsica y mental de manera paulatina, hasta mostrarnos su peor rostro cuando ya es tarde. <\/p>\n\n\n\n

Recuerdo que hace much\u00edsimos a\u00f1os, la mam\u00e1 de una compa\u00f1era de la universidad decidi\u00f3 retirarse del bufete de abogados donde trabaj\u00f3 durante d\u00e9cadas a un ritmo de corredora de triatlones. No les miento. La se\u00f1ora se hab\u00eda graduado de abogado en edad adulta, sus hijos eran ya grandes cuando tom\u00f3 el grado y a partir de all\u00ed no se detuvo. <\/p>\n\n\n\n

Luego, en un momento extra\u00f1o de su vida, y en un per\u00edodo muy corto, se hizo dos cirug\u00edas est\u00e9ticas en una. Imaginen el estr\u00e9s de su cuerpo. Despu\u00e9s que se recuper\u00f3, se divorci\u00f3, y despu\u00e9s quiso \u201ccomenzar a vivir\u201d lo que no hab\u00eda vivido. Le dio un accidente cerebro vascular, un ACV. Estuvo mucho tiempo complicada, hasta que su cuerpo no aguant\u00f3 m\u00e1s y falleci\u00f3. No recuerdo que edad ten\u00eda en ese momento, pero no creo que haya pasado de los 70 a\u00f1os, incluso podr\u00eda decir que ten\u00eda menos.<\/p>\n\n\n

\n
\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Esta historia suena a telenovela de los a\u00f1os noventa, pero lamentablemente sucedi\u00f3 en la vida real y sigue pasando. Nos volcamos en una rutina peligrosa, y nos damos cuenta de que \u201calgo est\u00e1 pasando\u201d cuando es tarde. Aguantamos durante d\u00edas, semanas o meses con el piloto autom\u00e1tico puesto, cumplimos con todo lo que nos corresponde \u2026 y cuando por fin llega el descanso, el cuerpo colapsa.

Creo que esto se debe a que paramos todo de golpe. Es por esto que no deber\u00edamos pasar una semana sin tomarnos un d\u00eda<\/strong><\/em> para recargarnos, para descansar, para no hacer nada<\/strong><\/em>\u2026<\/p>\n\n\n\n

No esperen que lleguen las vacaciones. Preparen la mente y el cuerpo para el descanso, con peque\u00f1as rutinas diarias como visitar a los amigos, reunirse para ver alguna pel\u00edcula, salir a caminar sin el celular. Cocinar y compartir comidas saludables en entornos naturales, como la playa o la nieve, es una terapia poderosa. <\/p>\n\n\n\n

\n\n\n\n

Comida y familia contra la depresi\u00f3n vacacional<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Las vacaciones pueden ser un torbellino emocional: la emoci\u00f3n inicial puede dar paso a la ansiedad por desconectarse del trabajo o tristeza al volver a la rutina. Seg\u00fan un estudio hecho el a\u00f1o pasado por una escuela de psicolog\u00eda espa\u00f1ola, el 60% de los trabajadores experimenta depresi\u00f3n post-vacacional. Otro estudio, de la Universidad de Oxford, (2020) muestra que comer al aire libre aumenta la oxitocina en un 20%, elevando el bienestar. Y aunque no es mi estudio, creo poderosamente en el contacto con la naturaleza para recuperar fuerzas, sobre todo mentales. Para ello, no es necesario salir a la monta\u00f1a o la playa si no tienen cerca algunas de las dos opciones. Todas las ciudades del mundo, que yo sepa, tienen una v\u00eda de escape maravillosa: un parque. Pasear por un parque, sentarse en alg\u00fan banco a observar la gente, los animales o la propia naturaleza es relajante para la mente y el cuerpo, as\u00ed que siempre es una opci\u00f3n a mano para casi cualquier habitante de este planeta. <\/p>\n\n\n\n

\u00bfY en qu\u00e9 nos puede beneficiar la comida? De muchas maneras, incluso agregando ciertos alimentos a la dieta diaria como el aguacate, que contiene magnesio, por lo tanto, reduce la ansiedad; o las lentejas, que son una fuente de hierro excelente, calman el sistema nervioso. Adem\u00e1s de la conexi\u00f3n emocional: comer en familia combate la soledad, un desencadenante de la depresi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Y cuando regresen de vacaciones, contin\u00faen con algunos rituales y pract\u00edquenlos semanalmente, hasta integrarlos a sus rutinas, como cocinar un plato vacacional para revivir la alegr\u00eda, planificar una salida corta al campo o un parque o un lago, para mantener la conexi\u00f3n con la naturaleza. <\/p>\n\n\n\n

Buscar apoyo emocional es recomendable si sienten que hablar con un amigo o alguien que sea un buen oyente los libere de cierto peso interior.<\/p>\n\n\n\n

\n\n\n\n

El mi\u00e9rcoles pasado sali\u00f3 el episodio #11<\/strong><\/em>, Alimentos que s\u00ed curan<\/em>. En \u00e9l hablo de ciertos mitos sobre algunos ingredientes o alimentos \u201cmilagrosos\u201d y otros que no lo son. Si a\u00fan no lo han escuchado, les dejo aqu\u00ed el enlace en Spotify:<\/p>\n\n\n\n

\n