{"id":171133316,"date":"2026-07-01T10:35:19","date_gmt":"2026-07-01T08:35:19","guid":{"rendered":"https:\/\/pomodorofood.com\/?p=171133316"},"modified":"2026-09-01T10:36:56","modified_gmt":"2026-09-01T08:36:56","slug":"especial-venezuela-si-la-angustia-toco-tu-hambre-emocional","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pomodorofood.com\/?p=171133316","title":{"rendered":"Especial Venezuela | Si la angustia toc\u00f3 tu hambre emocional"},"content":{"rendered":"\n

Antes que nada<\/strong><\/em>, te aclaro<\/p>\n\n\n\n

Puedes compartir este texto con quien creas que lo necesite, pero debes saber que\u00a0no es para personas que tengan una patolog\u00eda o un trastorno serio<\/em>:\u00a0cualesquiera de los trastornos de la conducta alimentaria (bulimia, anorexia, atracones), diabetes, hipertensi\u00f3n, enfermedad del coraz\u00f3n \u2026 y un largo etc\u00e9tera.\u00a0Si eres parte de este grupo,\u00a0debes seguir con las indicaciones de tu m\u00e9dico.<\/em><\/p>\n\n\n\n

\n\n\n\n

Ahora, vayamos al grano.<\/p>\n\n\n\n

Desde el mi\u00e9rcoles pasado, mi pa\u00eds atraviesa uno de los momentos m\u00e1s oscuros y tristes de su historia reciente. Los niveles de angustia, desesperanza, rabia y dolor son muy altos.<\/p>\n\n\n\n

Vivimos una tragedia natural inevitable, dos terremotos casi en simult\u00e1neo, pero sumada a las consecuencias de tener un gobierno y un Estado fallido, todo nuestro mapa emocional se altera a\u00fan m\u00e1s<\/em>.<\/p>\n\n\n\n

Ante la p\u00e9rdida de familiares, casas, negocios, mascotas, recuerdos debemos sumarle la de vivir la desgracia desde la pantalla del celular. La impotencia entra por los grupos de WhatsApp, por los titulares se desmoronan cada cinco minutos para cambiarlos por otros m\u00e1s alarmantes… Todo esto resuena en el cuerpo y en la mente.<\/p>\n\n\n\n

Es l\u00f3gico que\u00a0busques cobijo<\/em>\u00a0y\u00a0vayas directamente a la cocina<\/em>.<\/p>\n\n\n\n

Buscar comida en este momento es totalmente\u00a0leg\u00edtimo<\/em>. Tu cuerpo sabe lo que necesita. Y te digo m\u00e1s. Si en algunos momentos eso te parece exagerado, o que aparece con demasiada frecuencia o con mucha urgencia:\u00a0est\u00e1s atravesando algo que\u00a0el sistema nervioso identifica como amenaza<\/em>.<\/p>\n\n\n\n

Esa hambre emocional no est\u00e1 relacionada con tu peso ni con tu dieta actual. Quien la produce es\u00a0el momento<\/em>,\u00a0la circunstancia<\/em>, no hay nada m\u00e1s que buscar. Por eso,\u00a0en medio de una crisis como la que vivimos, no tiene sentido decirte\u00a0come mejor<\/em>, o\u00a0deja los ultraprocesados<\/em>\u00a0\u2026\u00a0Si lo quieres hacer porque t\u00fa has probado que te sientes mejor; adelante, pero no es el momento para m\u00e1s castigos y restricciones. No voy por ah\u00ed, y nadie deber\u00eda hacerlo.<\/p>\n\n\n\n

Antes de ofrecerte cinco pasos para mejorar estos d\u00edas de crisis \u2014no es una dieta de emergencia<\/em>,\u00a0ni restricci\u00f3n disfrazada de cuidado<\/em>\u2014\u00a0te pido que, cuando puedas, cuando tengas un poco de calma, intentes\u00a0identificar<\/em>\u00a0cu\u00e1ndo te sientes satisfecho despu\u00e9s de una ingesta,\u00a0para que no te sientas muy pesado o te d\u00e9 indigesti\u00f3n<\/em>.<\/p>\n\n\n\n

La comida ha sido siempre, para toda la humanidad, m\u00e1s que nutrici\u00f3n: es cobijo<\/em>, es lenguaje de amor<\/em>, es la primera forma en que aprendimos a ser cuidados<\/em>. Cuando el mundo duele, es l\u00f3gico que busquemos ese refugio<\/em>. Pero recuerda esto y escr\u00edbelo en piedra:<\/p>\n\n\n\n

Ese refugio debe ser temporal, no lo olvides. Puedes pasar el l\u00edmite de quedarte en esa situaci\u00f3n y no es saludable.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Por esto he pensado en estas cinco cosas que puedes hacer sin sentir culpa, <\/strong>pero con criterio<\/strong><\/em>. Recuerda lo que te dije m\u00e1s arriba: <\/strong>no es una dieta de emergencia<\/em>, ni restricci\u00f3n disfrazada de cuidado.<\/em><\/p>\n\n\n\n

\n\n\n\n

Dale permiso a tu cuerpo y come<\/strong><\/p>\n\n\n\n

No vamos a fingir que no tienes ganas.<\/em> No vamos a hacer como si la soluci\u00f3n fuera controlarte. Dicho esto, puedes comer lo que quieras, cuando quieras, aunque sea por angustia<\/em>. Tu cuerpo ya est\u00e1 cargando suficiente peso emocional. Sumarle culpa es poner piedras en una mochila que ya est\u00e1 llena. Come<\/strong>.<\/em> La comida no va a arreglar el mundo, pero tampoco lo va a empeorar si le das este permiso.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfSabes qu\u00e9 te puede ayudar momentaneamente<\/em>?<\/p>\n\n\n\n

Comer algo dulce, si tu paladar lo pide, o alg\u00fan carbohidrato con algo de grasa. Estos alimentos aumentan la dopamina en el cerebro, generando una sensaci\u00f3n de placer y alivio del dolor.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfEstos alimentos son\u00a0una trampa biol\u00f3gica<\/em>?<\/p>\n\n\n\n

S\u00ed, alivian r\u00e1pido, pero\u00a0generan dependencia y picos de glucosa<\/em>\u00a0que aumentan la ansiedad, pero te lo dejo aqu\u00ed para que lo sopeses.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Detente a observar, solo eso<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Aqu\u00ed viene la parte donde entra la consciencia. No te restrinjas, aprende a conocer mejor esa emoci\u00f3n<\/em>. La pr\u00f3xima vez que llegues a la cocina buscando calmar ese desespero, antes de abrir la nevera: respira tres veces y preg\u00fantate:<\/p>\n\n\n\n

\u2014 \u00bfQu\u00e9 estoy sintiendo justo ahora<\/em>? (No es necesario responder la pregunta en ese momento, solo debes notarla y registrarla en tu mente).<\/p>\n\n\n\n

\u2014 \u00bfQu\u00e9 comida siento que necesito<\/em>? (A veces la angustia pide algo espec\u00edfico: calidez, textura, algo familiar).<\/p>\n\n\n\n

\u2014 Despu\u00e9s de comer, \u00bfqu\u00e9 cambi\u00f3<\/em>? \u00bfqu\u00e9 sigue siendo igual<\/em>?<\/p>\n\n\n\n

\n

Esta observaci\u00f3n no es para castigarte, es para que vayas entendiendo qu\u00e9 necesita tu cuerpo en estos momentos.<\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

Ten cerca comidas \u201ccobija\u201d conscientes<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Aqu\u00ed viene lo pr\u00e1ctico.\u00a0Identifica cu\u00e1les son las comidas que realmente te calman<\/em>.\u00a0No tiene que ser\u00a0sano<\/em>\u00a0en el sentido de dieta (borra esta palabra de tu mente<\/em>). Tiene que ser\u00a0tuyo<\/em>. \u00bfArepa con queso? \u00bfUn caf\u00e9 con pan, jam\u00f3n y queso? \u00bfUn caldo que alguien que amas te ense\u00f1\u00f3 a hacer? \u00bfChocolate oscuro? \u00bfCotufas? Esas son tus comidas de emergencia.\u00a0Mantenlas disponibles.\u00a0<\/em>S\u00e9 consciente de que est\u00e1s buscando ese refugio, sin avergonzarte por ello.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Crea otros refugios adem\u00e1s de la comida<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Aqu\u00ed es donde ampliamos nuestro mundo emocional<\/em>. No vas a reemplazar la comida (eso ser\u00eda una\u00a0restricci\u00f3n disfrazada<\/em>), sino\u00a0para que no sea el \u00fanico lugar donde tu cuerpo busca calma.<\/p>\n\n\n\n

Cosas peque\u00f1as como una taza de t\u00e9 caliente, solo por tomar algo entre las manos. Cinco minutos en el piso, con los ojos cerrados, sin hacer nada. Una llamada a alguien que te entienda. Caminar sin destino. Agua fr\u00eda en la cara (suena raro, pero reinicia el sistema nervioso). Algo que huela bien: un caf\u00e9, una planta, una vela.<\/p>\n\n\n\n

\n

Recuerda esto: no son alternativas a la comida, son otras formas de decirle a tu cuerpo: aqu\u00ed estoy contigo.<\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

Busca presencia, no distracci\u00f3n<\/strong><\/p>\n\n\n\n

La angustia crece en la soledad<\/em>. Si puedes,\u00a0rod\u00e9ate de gente<\/em>. Si es con comida de por medio, mejor a\u00fan. Una sobremesa, una conversaci\u00f3n, alguien m\u00e1s que tambi\u00e9n est\u00e1 asustado y que entiende. Porque aqu\u00ed est\u00e1 la verdad:\u00a0los venezolanos que estamos navegando esto, dentro y fuera, necesitamos saber que no estamos solos.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Si est\u00e1s alterado por las noticias, ser\u00eda un absurdo decir que no veas noticias o no las escuches, pero\u00a0trata de\u00a0limitar el consumo de informaci\u00f3n<\/em>. Cada vez que sientas que le dedicas m\u00e1s tiempo al\u00a0scroll<\/em>\u00a0de la pantalla que a vivir, para. Come algo. Llama a alguien. Crea un espacio donde puedas estar sin estar constantemente procesando crisis.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Cu\u00eddate. Come cuando lo necesites. Y si puedes, come acompa\u00f1ado.<\/em> Pero recuerda: esto no se puede prolongar en el tiempo. Tendr\u00e1s que usar tu consciencia y tu templanza para darte cuenta de si la crisis va pasando, va bajando para que tengas la oportunidad de volver a cierta normalidad. Si no ocurre as\u00ed, si pasas semanas en esta situaci\u00f3n, debes pedir ayuda profesional.<\/em> Tal vez tu desbalance emocional est\u00e9 dando una batalla en medio del mar, y necesites qui\u00e9n te lance un salvavidas. Si quieres, d\u00e9jame en los comentarios si estas recomendaciones te resuenan o crees que te puedan ayudar a pasar mejor las pr\u00f3ximas semanas.<\/p>\n\n\n\n

En todo caso, aqu\u00ed hay gente que te entiende.<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n

Te abrazo,
Cinzia<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Antes que nada, te aclaro Puedes compartir este texto con quien creas que lo necesite, pero debes saber que\u00a0no es para personas que tengan una patolog\u00eda o un trastorno serio:\u00a0cualesquiera de los trastornos de la conducta alimentaria (bulimia, anorexia, atracones), diabetes, hipertensi\u00f3n, enfermedad del coraz\u00f3n \u2026 y un largo etc\u00e9tera.\u00a0Si eres parte de este grupo,\u00a0debes seguir con las indicaciones de tu m\u00e9dico. 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